Depende…
5' a 110% del FTP sirven para mejorar tu VO2Máx.
50 RPM (cadencia) para trabajar la forza.
Seguro?
Afirmaciones categóricas de este tipo puedes encontrarlas en páginas de gurús de internet donde te afrimarán tener “recetas” mágicas para alcanzar el máximo rendimiento. Para apoyar tales afirmaciones llegarán incluso a mostrarte datos de estimación (ES-TI-MA-CIÓN) indirecta como los que ofrecen WKO o Training Peals que, como son de pago, ya hacen buena prueba de la evolución del consumo máximo de oxígeno de un deportista… así sin análisis de gases, ni lactato, ni nada.
No dudo en absoluto de la eficacia de este modo de comunicar a efectos de marketing, desde luego, los seres humanos manejamos realmente mal la incertidumbre. Desde los hombres del tiempo hasta los oncólogos todos te hablan de porcentajes para que únicamente te agarres a un número, sirvan como ejemplo ambos.
Coge cualquiera de esas recetas, elaboradas con potencia, frecuencia cardíaca, velocidad, VAM… lo que corresponda en tu caso, y piensa en cambiar cualquiera de los restantes condicionantes: ambientales, nutricionales, estado de recuperación o de salud y cualquiera otro que se te ocurra. Todos ellos van a influenciar sobre las adaptaciones que puedas alcanzar como fruto de esa “receta” y además lo van a hacer de un modo que desconocemos totalmente… del mismo modo que desconocemos cómo te va a influenciar la “receta” misma. Esta afirmación no les gustará a ninguno de esos “vendedores de crecepelo” del siglo XXI, pero obviamente no se van a preocupar por lo que yo te escriba aquí. Ha sido John Keily en su artículo: “Periodization Theory: Confronting an Inconvenient Truth” (Periodization Theory: Confronting an Inconvenient Truth | SpringerLink) quien ha sido capaz de mencionar al elefante que había en la habitación.
Defender la superioridad de modelos de entrenamiento predeterminados, dice Keily, “sólo sería posible si los seres humanos respondiesen al estrés del entrenamiento de un modo predecible (...) la evidencia contemporánea muestra claramente que esta posición ya no es defendible desde un punto de vista lógico”. En su trabajo muestra como entrenamientos muy distintos producen adaptaciones muy similares del mismo modo que entrenamientos idénticos producen adaptaciones muy similares en diferentes sujetos. ¿Y esto cómo se explica? Pues si vuelves conmigo a la metáfora del restaurante (A NAVALLA DE BOTIS. Fascículo 37, volver comezar?) vemos que cuando hay acumulación de tareas en la cocina un gerente va a echar mano de alguno de los camareros de sala mientras otro podrá hacerlo con el de la barra o de quién está atendiendo en la terraza… otro a lo mejor, va él mismo a por un delantal.
John Keily acaba de afirmar que las “recetas” no dan resultado.
Veamos esto, y como hablamos de “recetas”, según la RAE: “procedimiento adecuado para hacer o conseguir algo” debemos ser conscientes y no dejarnos llevar al engaño de esa gente que trata de eliminar la incertidumbre de nuestras vidas tratando de quitar tajada conocedores de nuestra debilidad y asumir y aceptar esa incertidumbre como parte de nuestro viaje.
Recetas son las predicciones meteorológicas que asumen modelos semejantes a WKO, Training Peak, etc; para que decidamos si podemos sulfatar mañana.
Receta también son las estatinas…
Receta era la de la Talidomida…
No tenemos la menor idea de los efectos que pueda tener una “receta”, un mismo entrenamiento puede mejorar una capacidad, resultar inocuo o incluso empeorarla, ¿Quiere esto decir que no debemos esperar resultados de una correcta planificación de los entrenamientos? Para nada…
Una “receta” es una receta: lo que te dá el médico para aliviar un síntoma, Pero la salud es otra cosa: cambio de hábitos, comida saludable, relaciones sociales…
No sabemos, ni de lejos los efectos de la “receta”, pero no pierdas tu ilusión porque lo que sí sabemos es que los procesos de adaptación existen. ¿Alguna vez le has dado la mano a alguien que vive del mar? No tiene el mismo tacto que la de quien te ha vendido el coche, ¿a que no?
¡Nos leemos aquí y nos saludamos en la carretera!
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